Entrenamiento de fútbol

Pocas situaciones pueden resultar más agradables para un fanático del fútbol que compartir una cancha con amigos y poder fusionar la pasión por este deporte con la  amistad. Por estos motivos, desde hace muchísimos años, y cada vez más, gran cantidad de grupos deciden armar sus equipos y competir en distintos torneos.

Muchas son las cosas que viajan alrededor de este mundo del fútbol “súper” amateur. Desde el nombre, las camisetas, el sistema táctico, el capitán, quién juega en cada posición, el delegado que los representa ante la organización del campeonato, cuánta plata hay que llevar por partido, la inscripción, la lista de buena fe, las normas internas de cada plantel…etc.

Continuando con la descripción y la investigación del tema, merece un párrafo especial la parte física, una tendencia que ha crecido considerablemente en los últimos tiempos. Sí, al mejor estilo profesional, los jugadores diseñan su entrenamiento. Por eso, Marca Zonal les acerca a los fanáticos un pequeño plan para mejorar su rendimiento adentro de la cancha:

Objetivos

1.       Aumentar la resistencia.

2.       Buscar el peso ideal.

3.       Acrecentar la fuerza muscular de áreas específicas del fútbol.

Fases

Salir a correr (3 veces por semana)

Ejemplo 1

3 bloques de 10 minutos con 3 de pausa activa caminando.

Ejemplo 2

6 bloques de 5 minutos con 2 de caminata entre cada bloque.

Ejemplo 3

10 bloques de 3 minutos con un minuto de caminata entre cada bloque

Gimnasio (2 veces por semana)

Ejercicios de fuerza y resistencia. Mucha repetición, poca pausa y poco peso. Duración de 1 hora y media.

Beneficios

-Descenso de peso.

-Menor riesgo de lesiones.

-Mayor resistencia.